不合理的信念,你有几条?

发布时间:2018/09/20
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  “这是我家孩子,就应该听我的话”,“我工作这么辛苦,就应该涨工资啊”,“怎么偏偏这么倒霉的事儿摊到我头上”。。。

   如果我说:上述这几句“吐槽”是不合理的,你一定很生气,对不对?也可能在想:“又要灌鸡汤?”相信我,看完本文,你会找到答案的。

  工会干部心理咨询师培训中,国家心理咨询师专业委员会专家、解放军海军总医院的郭勇主任为大家讲授了心理咨询技能与实操演练的课程。郭主任以幽默风趣又引发深刻思考的方式,引出了“不合理信念”和“合理情绪疗法”的核心理念:真正困扰我们的,并非发生在我们身上的事情,而是我们对那件事的想法。

  【举例模拟对话来促进大家理解】

  来访者:“我们家孩子就是不听话,气死我了”

  咨询师:“如你所述,你家孩子必须得听你的话?”

  来访者:“那必须的啊,不听我的就得吃亏!”

  咨询师:“那你小时候全听你爸妈的吗?”

  来访者:“只要是对的,肯定得听啊”

  咨询师:“你小时候也会有选择的听话,而不是全听,对吗?”

  来访者:“......可以这么说啊,毕竟我爸妈说的不全对。”

  咨询师:“那你还要求你的孩子无条件全部服从你?”

  来访者:“好吧,但我还是觉得我全是为他好!”

  咨询师:“那你小时候没有听父母的话,有没有带来什么严重的后果?”

  来访者:“没有太严重的,但也有些事现在证明父母是对的。”

  咨询师:“那你是多久以后才理解某些事父母是对的?”

  来访者:“大概在30岁左右吧。”

  咨询师:“你觉得孩子在现在的年纪能够理解你30岁才理解的事情吗?”

  来访者:“这似乎有些困难,但我应该把我的经验教给孩子啊。”

  咨询师:“把你的建议教给孩子是没有错的,具体是否执行的权利在孩子选择。”

  来访者:“那这件事让我很生气,怎么解决?”

  咨询师:“引起你生气的并不是孩子不听话,而是你的信念认为:孩子必须听你的话,只有纠正这个不合理信念,您的情绪才可以得到缓解。”

  来访者:“原来是这样,那我回去尝试一下。”

  除了孩子不听话这件事以外,想想看,还有多少让我们烦心的事,其根源是我们对想法的执着(抓紧不放,并认为此想法一定是不可变更的,是正确无误的)。

  类型一:绝对化要求:常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等……

  类型二:过分概括的评价:以偏概全的不合理思维方式的表现,把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

  类型三:糟糕至极:认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕的。

  如果你觉得需要咨询师帮你一起探索“不合理信念”,或者想要进一步解决相关困扰,欢迎致电职工心理热线:25203948曹老师,工作时间:周一至周五8:30-17:00,或者留言到开发区总工会微信平台。我们的目标是:拯救不开心^-^